Vitamina D: rolul soarelui pentru un organism sănătos
Medicul nutriționist Mihaela Bilic atrage atenția asupra importanței vitaminei D și subliniază că soarele rămâne cea mai importantă sursă naturală. Specialistul explică că această vitamină este esențială pentru funcționarea optimă a organismului, iar deficiențele apar frecvent pentru că oamenii petrec prea puțin timp afară.
Cât soare e necesar pentru vitamina D
Conform medicului, expunerea regulată la razele solare favorizează sinteza vitaminei D în piele. Mihaela Bilic atrage atenția: „Este nevoie de 15-20 de minute de contact cu soarele zilnic”
Perioada recomandată pentru o sinteză eficientă este, de regulă, în orele cu mai mult UVB, iar alimentația ar trebui să completeze aportul atunci când expunerea la soare nu este suficientă.
De ce nu e suficient să stăm în spatele ferestrei
Sticla ferestrelor blochează radiațiile UVB necesare pentru producerea vitaminei D, astfel că privitul la soare prin geam nu înlocuiește timpul petrecut în aer liber. Pentru a obține un aport eficient de vitamina D este necesară expunerea directă a pielii – față, mâini sau alte zone – pe suprafețe cât mai mari, în funcție de toleranța individuală la soare.
În acest context, Mihaela Bilic subliniază direct: „De unde ne luăm vitamina D? Din soare!
Așa că scoateți nasul afară din casă dacă vreți vitamina D. Și nu doar nasul, ci și fața și mâinile – cu cât suprafața de piele expusă la soare este mai mare, cu atât sinteza de vitamina D crește”
Recomandare practică: dacă petreceți prea mult timp în interior, încercați să includeți scurte perioade zilnice de expunere la soare, respectând protecția pielii și particularitățile personale (fototip, medicamente fotosensibilizante etc.). Alimentele pot completa aportul, dar nu pot înlocui complet sinteza cutanată.
