Durata somnului și speranța de viață: ce arată noile date
Dieta și mișcarea sunt recunoscute de mult timp ca piloni ai sănătății, dar un studiu recent ridică somnul pe lista factorilor importanți pentru longevitate. Cercetarea, publicată într-o revistă de specialitate, a analizat legătura dintre orele de somn și speranța de viață și a constatat că un număr insuficient de ore de somn este asociat cu o durată de viață mai scurtă, deși datele sunt observaționale și nu demonstrează cauzalitate directă.
Durata somnului și speranța de viață: câte ore contează
O echipă de cercetători de la o instituție de învățământ superior din Statele Unite a folosit date colectate prin sondaje la nivel de comitat, pentru perioada 2019-2025. Participanții au raportat durata medie a somnului, iar cercetătorii au comparat aceste informații cu estimările speranței de viață la nivel local.
În analiza studiului, mai puțin de șapte ore pe noapte a fost considerat somn insuficient. Legătura dintre somnul insuficient și o speranță de viață mai scurtă a rămas semnificativă chiar și după ce au fost luate în considerare alți factori precum lipsa activității fizice, statutul profesional și nivelul de educație.
În modele statistice separate, fumatul a avut inițial o asociere mai puternică cu speranța de viață decât somnul insuficient. După includerea altor condiții medicale, precum obezitatea și diabetul, obezitatea a devenit factorul cu o asociere mai pronunțată decât somnul insuficient.
De ce contează perioada de somn
Autorii subliniază că studiul este observațional, ceea ce limitează concluziile cauzale: nu se poate afirma că reducerea orelor de somn determină în mod direct pierderea unor ani din viață. Interacțiunile complexe dintre somn, alimentație și activitate fizică rămân dificil de separat în astfel de analize.
Totuși, durata somnului apare ca un indicator util al stării de sănătate pe termen lung. Odihna adecvată influențează numeroase procese biologice: o noapte cu somn insuficient afectează circuitele cerebrale și sistemul imunitar, iar somnul deficitar este asociat cu riscuri mai mari pentru obezitate și diabet – condiții care, la rândul lor, pot reduce speranța de viață.
„Este intuitiv și are mult sens, dar a fost totuși izbitor să vedem că acest lucru se reflectă atât de puternic în toate aceste modele”, a explicat Andrew McHill, fiziolog specializat în somn.
Ce recomandă experții și ce puteți încerca acasă
Specialistul recomandă, în măsura în care programul permite, un interval de odihnă între șapte și nouă ore pe noapte. De asemenea, societățile medicale de specialitate recomandă cel puțin șapte ore de somn pentru adulți.
- Stabiliți o rutină de culcare și trezire – consecvența ajută ceasul biologic.
- Renunțați la statul târziu pe telefon sau la derularea continuă a conținutului în pat.
- Introduceți activități relaxante înainte de culcare, precum yoga ușoară sau exerciții de respirație; chiar și exercițiile blânde pot îmbunătăți calitatea somnului.
- Evaluați alți factori de stil de viață (alimentatie, activitate fizică, greutate corporală) care interacționează cu somnul și sănătatea pe termen lung.
Concluzia cercetătorilor este că somnul merită o atenție comparabilă cu alimentația și exercițiul fizic în strategiile pentru o viață mai sănătoasă. Studiul arată o asociere clară între durata somnului și speranța de viață, dar nu garantează că un anumit număr de ore va asigura automat longevitate.
