Cum ne protejăm organismul de schimbările bruște de temperatură
Diminețile reci și prânzurile neobișnuit de calde ne pot pune la încercare capacitatea de adaptare. Medicii atrag atenția că vremea rece nu provoacă direct răceala, însă felul în care ne îmbrăcăm și avem grijă de noi poate influența confortul organismului.
Protejarea organismului de schimbările bruște de temperatură începe cu haine potrivite
În unele regiuni, temperaturile pot coborî sub zero grade dimineața, apoi pot depăși 20 de grade după câteva ore de soare. Corpul se adaptează permanent: pe frig, vasele de sânge se contractă pentru a reduce pierderea de căldură, iar când se încălzește, organismul încearcă să elimine surplusul de căldură.
Infecțiile respiratorii sunt cauzate de virusuri. Totuși, frigul și aerul uscat pot influența reacțiile organismului și pot accentua disconfortul, în special în cazul persoanelor sensibile.
O soluție practică este să ne îmbrăcăm în straturi ușor de adăugat sau de îndepărtat. Un tricou ori o bluză subțire, completate de un pulover și o geacă, ne pot ajuta să ne adaptăm pe parcursul zilei.
Straturile subțiri pot fi mai potrivite decât o haină foarte groasă. Dacă ne îmbrăcăm prea călduros și transpirăm, hainele umede pot amplifica senzația de frig când temperatura scade din nou.
La ce simptome să fim atenți
Nasul înfundat sau care curge, strănutul, durerea în gât, tusea, oboseala și starea generală proastă pot însoți o infecție respiratorie. În primele ore, poate fi dificil să deosebim o senzație trecătoare de disconfort de începutul unei răceli.
Medicul de familie Eva Cristescu recomandă să urmărim evoluția simptomelor și să nu le ignorăm dacă se intensifică. „Când apar semne precum febra, frisoanele, durerile musculare, tusea persistentă sau o stare generală alterată, trebuie să fim atenți și să nu punem totul pe seama schimbării vremii. Organismul ne transmite că are nevoie de odihnă și, dacă simptomele sunt importante sau persistă, de o evaluare medicală”, explică medicul.
În cazul unei răceli obișnuite, odihna și hidratarea sunt importante. Apa, ceaiurile calde și supele pot contribui la aportul de lichide și pot calma temporar iritația din gât. Antibioticele nu tratează infecțiile virale și nu trebuie luate fără recomandarea medicului.
Somnul, alimentația și hidratarea susțin imunitatea
„Când temperaturile se schimbă de la o zi la alta, tentația este să căutăm o soluție rapidă: un ceai „pentru imunitate”, o vitamină sau un supliment despre care am auzit că ne ferește de răceală. În realitate, nu există o băutură-minune care să ne protejeze de toate infecțiile. Imunitatea este susținută de obiceiuri pe care le avem zi de zi: somn suficient, alimentație variată, mișcare și hidratare”, explică specialistul.
Pentru hidratare, putem începe ziua cu un pahar cu apă; cine preferă poate adăuga puțină lămâie. În alimentație pot fi incluse surse de vitamina C și antioxidanți, precum citricele, kiwi, fructele de pădure, cătina și măceșele.
Niciun aliment sau supliment nu poate întări imunitatea peste noapte. Mai importante sunt obiceiurile menținute constant: mese echilibrate, suficiente fructe și legume, hidratare adecvată, somn bun și mișcare.
