Menținerea în formă după 40 de ani: sfaturi practice pentru o siluetă de invidiat
Manechinul și specialistul în nutriție și fitness Claudia Neghină explică cum reușește să păstreze o siluetă tonifiată și ce schimbări sunt necesare în alimentație și stilul de viață, în special după vârsta de 40 de ani. În prezent, ea are aproximativ 65 kg și pune accent pe compoziția corporală, nu doar pe cifrele de pe cântar.
„După 40 de ani nu mai este atât de simplu” – menținerea în formă după 40 de ani
Claudia subliniază că, odată cu înaintarea în vârstă, metabolismul se încetinește și este nevoie de consecvență. A face mișcare doar sezonier nu este suficient; exercițiile trebuie integrate permanent în rutina zilnică, la fel cum este igiena personală. Recomandarea ei minimă este de două antrenamente pe săptămână, stabilite ca o obișnuință.
În ceea ce privește alimentația, abordarea ei este echilibrată: nu promovează diete restrictive pe termen scurt, ci un regim pe care îl poți urma pe termen lung, bazat pe alimente puțin procesate și proveniență cât mai naturală. Consultul cu un specialist în nutriție este indicat pentru adaptarea cantităților și a meniului la nevoile individuale, mai ales după 40 de ani.
„Fasting-ul nu este bun pentru femei”
Despre postul intermitent, Claudia afirmă că nu îl recomandă femeilor, în special celor trecute de 40 de ani, deoarece poate perturba echilibrul hormonal. Deși există opinii diferite și experiențe variate, ea atrage atenția că această metodă a fost concepută în mare parte pentru bărbați și poate avea efecte nedorite la femei.
Principii de nutriție și obiceiuri zilnice
Principiile practicate de Claudia includ:
- Consecvență în mișcare: antrenamente regulate, integrate în programul obișnuit.
- Nutriție echilibrată: alimentație variată, cu alimente cât mai puțin procesate; nu diete extreme.
- Porții controlate: atenție la cantități – exemplu orientativ: aproximativ 80 g carne sau o porție similară proteică.
- Evitarea dietelor foarte restrictive: sub 1.500 kcal pe zi pot conduce la pierdere de masă musculară și la scăderea tonusului.
Dimineața, rutina ei începe cu hidratare și un mic dejun consistent înainte de antrenament: câteva pahare cu apă, urmate de o masă care asigură energie (de exemplu, ouă, pâine integrală sau de secară, brânză slabă și jumătate de avocado). Suplimentele le administrează după masă: omega-3, vitamina D3, vitamina C, iar magneziul îl ia seara. În timpul antrenamentelor folosește creatină, după efort recuperează cu electroliți și proteină, iar o masă post-antrenament este esențială.
Claudia nu exclude carnea din alimentație – spune că o consumă și recomandă echilibrul între carbohidrați, proteine, grăsimi și fibre. Nu susține eliminarea completă a unor grupe alimentare, ci reducerea asocierilor care pot genera inflamație, în funcție de toleranțe personale.
Ce mănâncă și cum își gestionează gustările
Produselor de patiserie industriale le preferă variantele făcute în casă, fără zahăr adăugat, cu ingrediente mai sănătoase (ovăz, curmale, unt de arahide, cacao). Atenționează însă că și fructele uscate conțin mult zahăr, deci trebuie consumate cu măsură.
Pentru rezultate durabile, concluzia ei este clară: rutină, echilibru și atenție la compoziția corporală, nu obsesia kilogramelor.
