Orele la care luăm masa: cum influențează sănătatea și energia zilnică
Momentul în care mâncăm poate fi la fel de important ca ceea ce punem în farfurie. Alinierea meselor cu ritmul natural al corpului susține digestia, menține nivelul de energie și optimizează funcțiile metabolice, spun specialiștii.
Orele la care luăm masa – ce recomandă experții
Unii medici susțin că sistemul digestiv este mai activ în prima parte a zilei, de aceea mesele mai consistente ar trebui consumate atunci. Dr. Sandip Mathur explică: “Cel mai bun moment pentru a mânca este dimineața, atunci enzimele digestive sunt la nivelul lor maxim de activitate”. Aceste enzime facilitează absorbția carbohidraților, proteinelor și grăsimilor.
Practic:
- Include la micul dejun proteine, fibre și grăsimi sănătoase pentru a susține energia pe parcursul zilei.
- Fă din prânz o masă importantă, astfel încât majoritatea caloriilor zilei să fie consumate în prima jumătate a zilei.
- Evita mesele copioase seara; optează pentru preparate ușoare dacă mănânci târziu.
Evita mesele consistente seara
Studiile arată că persoanele care consumă cele mai multe calorii mai devreme în zi reușesc mai ușor să își mențină greutatea și să regleze nivelul zahărului din sânge. De asemenea, cei care iau mese consistente mai devreme tind să resimtă mai puțină foame seara.
O gustare ocazională luată după-amiaza târziu sau seara nu compromite în mod neapărat planul alimentar, dar mesele foarte consistente ar trebui evitate la ore târzii pentru a nu suprasolicita digestia și metabolismul nocturn.
Adoptând obiceiul de a regla orele meselor în funcție de ritmul corporal, poți îmbunătăți digestia, nivelul de energie și controlul glicemiei.
