Alimente de evitat înainte de culcare
Mulți dintre noi ajungem să ronțăim seara, mai ales după o zi aglomerată sau când am sărit peste cină. Totuși, există alimente care, dacă sunt consumate înainte de somn, pot perturba odihna și ne pot face să ne trezim obosiți. Iată ce ar trebui evitat pentru a nu afecta calitatea somnului.
Alimente de evitat înainte de culcare: ce spun specialiștii
Specialiștii în nutriție recomandă să fim atenți la gustările nocturne: anumite alimente pot declanșa reflux gastroesofagian, pot stimula digestia excesiv sau pot influența glicemia, iar toate acestea reduc calitatea somnului.
Roșii
Roșiile și alte produse acide pot agrava refluxul gastroesofagian, mai ales dacă ne întindem la scurt timp după ce le-am mâncat. Pentru cei sensibili la aciditate, este mai bine ca astfel de alimente să fie consumate cu câteva ore înainte de culcare.
Gogoși
Gogoșile sunt prăjite și bogate în zahăr, combinație care favorizează disconfortul gastric și fluctuațiile glicemiei. În locul acestora, o alegere mai blândă pentru seară ar fi un fruct proaspăt sau o gustare săracă în zaharuri adăugate.
Fructe uscate
Deși par o alternativă „sănătoasă” pentru dulciuri, fructele uscate conțin cantități concentrate de zaharuri și fibre care pot suprasolicita digestia înainte de somn și pot provoca senzație de balonare pe parcursul nopții.
Alimente condimentate
Mâncărurile foarte picante pot irita tractul digestiv și pot crește activitatea metabolică, ceea ce îngreunează adormirea și scade calitatea somnului. Dacă doriți o cină lejeră, evitați condimentele puternice seara.
Chipsuri
Chipsurile și gustările procesate, bogate în grăsimi saturate, sare sau zahăr adăugat și cu puține fibre, pot perturba digestia și induc un somn fragmentat. Opțiunile mai bune sunt gustările ușoare, cu conținut moderat de proteine și fibre.
