Efectele amânării alarmei de dimineață: cum îți afectează energia și concentrarea
Pentru mulți, apăsarea repetată a butonului de amânare a alarmei a devenit un obicei. Specialiștii avertizează însă că această practică, deși pare inofensivă, poate reduce nivelul de energie și capacitatea de concentrare pe parcursul întregii zile.
De ce amânarea alarmei de dimineață ne omoară energia
Multe persoane consideră că funcția de „snooze” oferă câteva minute suplimentare de odihnă. În realitate, neurologii explică că aceste scurte reprize de somn sunt înșelătoare: între 11 și 20 de minute câștigate astfel nu echivalează cu odihna recuperatoare. Creierul primește semnale contradictorii și nu reușește să intre în etapele profunde de somn de care organismul are nevoie.
„Mă trezesc mai obosit când îmi sună alarma a treia oară”
„Pe lângă că mă simt mai obosit, am și un sentiment de vinovăție că nu m-am trezit la timp”
Ce se întâmplă în creier și în corp
Specialiștii explică faptul că, după ce alarma este oprită și apoi amânată, creierul pornește un nou ciclu de somn pe care nu îl poate finaliza. Această fragmentare împiedică atingerea somnului REM, esențial pentru refacere, și prelungește fazele superficiale de somn.
„Există câteva stadii de somn. Stadiul trei de somn lent, profund și stadiul ultim de somn, REM zicem noi. Deci, în momentul în care apeși alarma, tu ajungi iarăși în stadiul de somn lejer”, a explicat Dr. Vasile Țibre.
- Epuizare matinală – senzația de oboseală persistentă la trezire.
- Scăderea atenției – capacitate redusă de concentrare pe parcursul zilei.
- Somnolență intermitentă – tendința de a fi mai amețit sau cu dureri de cap.
- Impact emoțional – vinovăție sau frustrare legate de incapacitatea de a te trezi la timp.
„Prelungim un somn superficial care atrage după el somnolență și oboseală la trezire, mult mai amețiți, somnolenți, poate și cu dureri de cap. Nu aduce niciun beneficiu această prelungire a somnului”, a spus Dr. Olimpia Ușvat, într-un cadru medical de specialitate.
Studiile realizate pe datele a peste 20.000 de utilizatori ai aplicațiilor de monitorizare a somnului arată că mai mult de jumătate dintre ei folosesc funcția de amânare de aproximativ două ori în fiecare dimineață, în special în zilele lucrătoare. La nivel global, cele mai multe astfel de cazuri au fost înregistrate în Statele Unite, Suedia și Germania.
Într-un studiu recent derulat în România, s-a constatat că unul din cinci oameni doarme mai puțin de cinci ore pe noapte, iar peste 60% raportează o calitate slabă a somnului – o situație în care obiceiul de a amâna alarma agravează problema.
Pentru a proteja ritmul natural de odihnă, experții recomandă stabilirea unei ore constante de culcare și trezire și evitarea funcției de amânare, astfel încât trezirea să fie cât mai apropiată de ciclul normal de somn.
