Amânarea intenționată a somnului („Revenge bedtime procrastination”): ce este și cum o recunoști
Multe persoane rămân treze până târziu, deși sunt epuizate și știu că vor fi obosite a doua zi. Acest comportament poartă numele de amânarea intenționată a somnului și descrie situația în care cineva evită culcarea pentru a câștiga timp personal în afara orelor ocupate ale zilei.
Despre „Revenge bedtime procrastination”
„Revenge bedtime procrastination” nu este un diagnostic medical, ci un tip de comportament. Practic, persoana își amână somnul chiar dacă realizează că va plăti prețul oboselii a doua zi. Noaptea devine astfel un interval în care se simte liberă să facă lucruri pentru sine – navigat pe telefon, urmărit seriale sau pur și simplu relaxare.
De ce apare acest tip de amânare
Există mai multe motive frecvente care duc la acest obicei:
- Lipsa timpului personal – un program încărcat și responsabilitățile zilnice fac dificilă găsirea unor momente pentru tine în timpul zilei.
- Utilizarea dispozitivelor – rețelele sociale, streamingul sau alte activități online oferă satisfacție imediată și pot prelungi orele în care ești treaz.
- Nevoia de relaxare – după o zi stresantă, mulți aleg să se destindă seara, chiar dacă asta înseamnă sacrificarea orelor de somn.
Efectele privării de somn
Deși pare un compromis minor, lipsa repetată de somn poate avea consecințe importante asupra sănătății. Printre efectele frecvente se numără:
- oboseală persistentă
- irritabilitate
- probleme de concentrare
- cresterea riscului pentru boli metabolice, afecțiuni cardiovasculare și tulburări de dispoziție
Studiile indică faptul că o proporție semnificativă dintre adulți doarme mai puțin de șapte ore pe noapte, ceea ce nu este suficient pentru majoritatea persoanelor.
Capcana repetitivă
Mulți recunosc același raționament: „Noaptea este singurul moment liniștit al zilei.” Problema este că acest obicei formează un cerc vicios: somnul insuficient crește oboseala și stresul, iar seara următoare apare din nou nevoia de a «fura» timp pentru relaxare, perpetuând comportamentul.
Cum poți schimba obiceiul
Experții recomandă câteva strategii practice pentru a reduce tendința de amânare a somnului:
- păstrează telefonul departe de pat în orele dinaintea culcării
- redu treptat iluminarea ambientală cu aproximativ o oră înainte de somn pentru a semnala corpului că se apropie odihna
- stabilește o oră fixă de trezire pentru a regla ritmul circadian
- planifică momente de relaxare și activități personale în timpul zilei, nu doar seara târziu
Somnul este o necesitate biologică la fel de importantă ca alimentația și hidratarea. În loc să «furi» ore din noapte, este mai sănătos să-ți reorganizezi ziua astfel încât să ai pauze reale și timp pentru tine înainte de a se instala oboseala.
