Dependența de telefon: de ce ne este greu să ieșim fără mobil și cum ne recâștigăm timpul
Telefonul a devenit pentru mulți oameni mai mult decât un mijloc de comunicare: este portofel, hartă, bilet de transport și instrument de lucru. De aceea, ideea de a pleca de acasă fără el poate provoca neliniște, chiar și atunci când urmează doar o plimbare scurtă.
Unii români aleg totuși să își lase telefonul acasă pentru câteva ore, ca să se bucure de timp liber fără notificări și mesaje. Alții preferă să îl aibă asupra lor, din motive de siguranță sau pentru că se bazează pe el în activitățile de zi cu zi. Discuțiile despre acest obicei arată că prezența telefonului nu înseamnă automat utilizare excesivă; contează și cât de des îl verificăm și în ce scop.
Viața de zi cu zi fără telefonul mobil
Pentru unii, renunțarea temporară la telefon înseamnă mai multă liniște și mai puține întreruperi. Un utilizator a povestit că își oprește notificările, lasă telefonul în altă cameră înainte de culcare și iese uneori la plimbare fără el:
„Fac tot ce pot să petrec cât mai puțin timp pe telefon. Am oprit notificări. Mă bag la somn și las telefonul în altă cameră.
Ies să mă plimb fără telefon. Viața se simte altfel, într-un mod ciudat de bun”, a relatat acesta.
Alții spun că își pot permite să se deconecteze doar în weekend, după ce se încheie programul de lucru. Pentru cei care primesc multe solicitări profesionale, limitele dintre serviciu și timpul personal pot deveni greu de păstrat atunci când telefonul este mereu la îndemână.
Există și oameni care au redus folosirea telefonului după ce au ajuns să primească foarte multe apeluri. Unul dintre ei a relatat că a încercat să îl lase acasă când ieșea la plimbare, dar reacțiile celor din jur l-au făcut să se răzgândească. În cele din urmă, a început să îl țină în buzunar fără să îl verifice.
De ce dependența de telefon poate fi greu de depășit
Dependența de telefon este legată atât de obiceiul de a verifica ecranul, cât și de utilitatea reală a dispozitivului. Oamenii îl folosesc pentru plăți, transport, orientare și pentru a ține legătura cu familia. Astfel, telefonul poate părea necesar chiar și atunci când nu există intenția de a-l folosi frecvent.
Sentimentul de siguranță este un alt motiv invocat. O tânără a explicat că își ia mobilul cu ea chiar și pentru drumuri scurte, pentru a putea cere ajutor dacă apare o situație neprevăzută. Experiențele unor persoane care au avut nevoie de ambulanță după ce s-au accidentat întăresc această teamă: în astfel de cazuri, posibilitatea de a suna după ajutor poate fi esențială.
Prin urmare, a avea telefonul asupra ta nu este același lucru cu a-l folosi constant. Unii oameni îl păstrează în geantă pentru urgențe sau pentru acces la servicii, dar nu îl ating până ajung acasă. Diferența importantă ține de felul în care dispozitivul influențează atenția și activitățile cotidiene.
Dependența de telefon și recomandările specialiștilor
Psihologul Jonathan Haidt și medicul Aditi Nerurkar au vorbit despre verificarea compulsivă a telefonului și despre modalități prin care oamenii își pot recăpăta controlul asupra timpului petrecut în fața ecranului. Recomandările lor nu presupun renunțarea completă la tehnologie, ci schimbarea unor obiceiuri care favorizează folosirea automată a dispozitivului.
Haidt sugerează eliminarea de pe telefon a aplicațiilor care atrag cel mai mult atenția. Acestea pot fi accesate, dacă este nevoie, de pe un calculator, unde utilizarea lor este mai puțin legată de impulsul de a verifica ecranul în orice moment. Telefonul fiind mereu aproape, simpla lui prezență poate întrerupe concentrarea.
Nerurkar recomandă, printre altele, schimbarea ecranului în alb-negru. Reducerea culorilor poate face conținutul mai puțin atrăgător și poate ajuta la limitarea derulării fără un scop precis, mai ales seara.
Medicul mai atrage atenția asupra unor cercetări privind efectele pauzelor de la internet și de la rețelele sociale. Potrivit acesteia, unele studii au asociat perioadele de utilizare redusă cu îmbunătățiri ale atenției, stării de bine și somnului. Aceste rezultate nu presupun că toți oamenii vor avea aceeași experiență, însă pot încuraja testarea unor limite personale.
Pași practici pentru a reduce dependența de telefon
Schimbările mici pot face mai ușoară reducerea timpului petrecut pe ecran, fără să fie nevoie de o renunțare totală la telefon. De exemplu, poți încerca să:
- oprești notificările care nu sunt importante;
- lași telefonul într-o altă cameră când lucrezi sau te pregătești de culcare;
- elimini temporar aplicațiile pe care le verifici din reflex;
- stabilești intervale în care răspunzi la mesaje, în loc să verifici telefonul permanent;
- eviți derularea fără un scop înainte de somn;
- păstrezi dispozitivul la îndemână pentru siguranță, dar fără să îl consulți automat.
Scopul nu este să dispară telefonul din viața de zi cu zi, ci să nu mai ocupe fiecare pauză și să nu întrerupă constant activitățile importante. O utilizare mai conștientă poate lăsa loc pentru odihnă, conversații și timp petrecut fără ecran.
