Consumul de apă înainte de culcare: când ajută și când dăunează somnului
Hidratarea este vitală pentru sănătate, dar momentul în care bem lichide poate influența calitatea odihnei. Atrage atenția Julio Maset, medic și expert din cadrul unei companii farmaceutice spaniole, conform declarațiilor sale.
Consumul de apă înainte de culcare: beneficii
„Apa este esențială pentru sănătatea noastră, însă este o idee bună să o bem chiar înainte de culcare? Să vedem avantajele și dezavantajele”, explică medicul spaniol.
Un aport adecvat de lichide previne efectele deshidratării care pot apărea în timpul zilei. Maset subliniază importanța hidratării regulate pentru funcționarea optimă a organismului:
„Menținerea unei hidratări corespunzătoare este esențială pentru buna funcționare a organismului. Consumul de apă, inclusiv înainte de a merge la culcare, ajută la prevenirea problemelor cauzate de deshidratare, precum durerile de cap sau oboseala”
Rolul vasopresinei în reglarea hidratării nocturne
Corpul dispune de mecanisme care limitează pierderea de lichide pe timp de noapte. Un hormon esențial în acest proces este vasopresina, care reduce producția de urină în timpul somnului.
„În timpul nopții se reglează vasopresina, care contribuie la reducerea cantității de urină”, explică specialistul.
Potrivit explicațiilor sale, acest mecanism ajută la menținerea unui echilibru hidric adecvat în timpul odihnei:
„acest lucru permite corpului nostru să mențină un echilibru hidric adecvat în timp ce ne odihnim”.
Consumul de apă înainte de culcare: cum poate afecta somnul
Deși hidratarea este necesară, un consum mare de lichide chiar înainte de culcare poate avea efect contrar celui dorit, determinând treziri frecvente.
„Consumul de apă exact înainte de a merge la somn ar putea să ne întrerupă odihna”, avertizează medicul.
În plus, există riscul real ca persoana să fie nevoită să se trezească în timpul nopții pentru a merge la baie:
„Este posibil să fie nevoie să ne trezim la mijlocul nopții pentru a merge la baie”
- Trezirile repetate fragmentează ciclurile de somn;
- Somnul fragmentat reduce senzația de odihnă la trezire, chiar dacă durata totală a fost adecvată;
- Calitatea recuperării fizice și mentale poate scădea din cauza întreruperilor nocturne.
Recomandarea specialistului pentru o hidratare eficientă
În locul unui aport mare seara, specialistul recomandă să menținem o hidratare constantă pe parcursul zilei, astfel încât ultimele ingestii să nu afecteze somnul.
„Cel mai bine este să ne menținem bine hidratați pe parcursul întregii zile”, afirmă Maset.
Astfel, organismul primește lichidele necesare fără ca ultima porție consumată să fie excesivă sau prea aproape de ora de culcare.
„În acest fel, ultima ingestie de apă nu va fi nici excesivă, nici prea apropiată de momentul în care mergem la somn”
