Somnul și procesul de slăbire: de ce somnul insuficient îți sabotează dieta
Urmezi un program de antrenamente și o alimentație echilibrată, dar cântarul refuză să se miște? Un factor adesea trecut cu vederea este calitatea somnului. Nutriționista Cori Grămescu a atras atenția asupra legăturii directe dintre odihnă și rezultatele în procesul de slăbire și explică mecanismele care pot bloca pierderea în greutate.
După cum spune specialista: „Când dormi mai puțin de 7 ore pe noapte, corpul tău intră în modul de criză. Leptina, hormonul sațietății, scade, lăsându-te într-o foame permanentă. Cortizolul, hormonul stresului, crește dereglând insulina și progesteronul și forțând corpul să stocheze grăsime”. A spus aceste lucruri într-un clip publicat pe o platformă de socializare.
Ce spun studiile despre somn și procesul de slăbire
Rezultatele cercetărilor indică faptul că persoanele care nu se odihnesc suficient au un risc mai mare de a consuma alimente bogate în zahăr: statistic, riscul crește cu aproximativ 33% în comparație cu cei care dorm corespunzător. După cum remarcă specialistă: „Poftele pentru zahăr și grăsimi devin incontrolabile, pentru că ai nevoie de energie rapidă”.
Mai mult, experta subliniază că 7-8 ore de somn de calitate pot avea un impact mai mare asupra siluetei decât câteva antrenamente intense pe săptămână: „Slăbitul nu începe doar în farfurie sau la sală. Începe în dormitor, 7-8 ore de somn de calitate pot face mai mult pentru silueta ta decât 3 antrenamente intense pe săptămână. Imaginează-ți cum ar fi să te trezești odihnit, plin de energie, cu pofte reduse și metabolismul funcționând la cote maxime. E timpul să prioritizezi somnul pentru a-ți atinge obiectivele de slăbire!”
Somnul și procesul de slăbire: sfaturi practice
Pe lângă ajustarea alimentației și antrenamentelor, este esențial să tratezi somnul ca pe o componentă a planului tău de slăbire. Stabilirea unui program regulat de culcare, reducerea expunerii la ecrane înainte de somn și gestionarea stresului pot îmbunătăți calitatea odihnei și, implicit, rezultatele în ceea ce privește greutatea.
Mic dejun care ajută tranzitul
Dacă vrei și un ajutor pentru digestie, specialistă recomandă un mic dejun bogat în fibre care să accelereze tranzitul intestinal. Variantă sugerată pentru prima masă a zilei:
- chefir de casă
- semințe de chia
- muesli fără zahăr cu adaos de psyllium
- compot de pere fără zahăr
Acest mix furnizează fibre, probiotice și o textură care favorizează digestia, fiind un aliat bun în rutina de dimineață.
