Alimente care combat constipația: ce arată cercetările recente
Constipația cronică este frecventă și adesea redusă la recomandarea generică de „mai multe fibre”. Cercetări recente realizate de echipe de specialiști din Regatul Unit arată însă că anumite alimente concrete pot fi mai eficiente decât o creștere nețintită a fibrelor în dietă.
Trio-ul de alimente care combat constipația
Analize publicate în reviste de specialitate și revizuite de asociații profesionale concluzionează că trei alimente se remarcă prin eficiență clinică pentru ameliorarea tranzitului intestinal:
- Kiwi – fructul verde conține fibre solubile și enzime naturale care pot accelera tranzitul și facilita digestia.
- Pâinea de secară – are carbohidrați fermentabili ce susțin flora intestinală și pot îmbunătăți consistența scaunului.
- Apă minerală bogată în magneziu – aportul de magneziu din anumite ape minerale sprijină activitatea mușchilor intestinali și are un efect laxativ ușor, natural.
„Rezultatele arată clar că nu toate alimentele bogate în fibre acționează la fel. Unele, precum kiwi-ul și pâinea de secară, pot avea un impact semnificativ asupra tranzitului intestinal” – a explicat unul dintre coordonatorii studiului.
Suplimente recomandate și ce nu funcționează
Ghidurile elaborate de experți semnalează câteva suplimente cu dovezi științifice pentru constipația cronică:
- fibre de tip psyllium, utile pentru reglarea consistenței scaunului;
- oxid de magneziu, care stimulează mișcările intestinale;
- anumite tulpini de probiotice, care contribuie la echilibrul microbiomului.
În schimb, unele remedii frecvent promovate, cum sunt laxativele pe bază de senna sau simpla creștere a aportului total de fibre fără selecție, nu au fost susținute suficient de dovezi clinice.
Autorii analizelor au revizuit peste 75 de studii clinice pentru a formula recomandări practice și au propus 59 de sugestii oficiale, precum și direcții pentru cercetări viitoare. De asemenea, au creat un instrument digital destinat profesioniștilor din sănătate pentru a facilita implementarea recomandărilor într-un mod personalizat, ținând cont de frecvența scaunelor, efortul la eliminare și impactul asupra calității vieții.
Studiile subliniază că ameliorarea constipației depinde mai mult de alegerea alimentelor și suplimentelor dovedite clinic decât de regula generală „mai multe fibre”. Kiwi-ul, pâinea de secară și apa minerală bogată în magneziu sunt exemple simple, accesibile și susținute științific.
„Pentru prima dată, oferim dovezi clare despre ce funcționează cu adevărat în gestionarea constipației, dincolo de sfaturile generale”
„Aceste recomandări schimbă complet paradigma tratamentului constipației. În locul regulii generale «mai multe fibre», pacienții ar trebui să se concentreze pe alimentele și suplimentele care au un efect dovedit clinic”
