Alimentația care ne îmbolnăvește: ce trebuie să știm
Medicul Marius Sava, cunoscut pentru explicațiile sale despre sănătate din mediul online, atrage atenția asupra impactului pe care alimentația îl are asupra sănătății. El avertizează că obiceiurile alimentare nepotrivite pot declanșa boli grave și modificări pe termen lung.
Alimentația care ne îmbolnăvește — riscuri principale
Conform specialistului, o dietă dezechilibrată este implicată în apariția obezității, afecțiunilor cardiovasculare, hipertensiunii și diabetului. Practic, modul în care mâncăm influențează direct riscul pentru multe boli cronice.
“Tumorile pot apărea doar din cauza alimentației. 30, 4-% dintre cancere pot fi prevenite doar prin schimbarea alimentației. 60-70% dintre bolile cronice pot fi prevenite doar din alimentație. Trebuie să dormim bine, să ne alimentăm bine și să ne relaxăm. Probioticele prelungesc viața. Ar trebui cumva să găsim un probiotic bun pe care să îl luăm”, spune medicul Marius Sava la un post de televiziune.
Cât lapte ar fi indicat pe zi
Specialistul recomandă consumul moderat de lapte pentru a susține sănătatea generală. Un pahar de lapte integral zilnic poate aduce beneficii nutriționale importante și poate contribui la reducerea riscului pentru anumite afecțiuni cronice.
„Dacă consumăm 250 de ml de lapte, avem 7% din necesarul de calorii, avem proieine, 16%, pentru masa musculară, carbohidrați, 4-5 %. Dacă consumi lapte îți scade riscul de diabet de tip 2 și de foarte multe tipuri de cancer, colorectal, de vezică, de stomac. Ne hidratează, susține sănătatea cardiovasculară. Dinții sunt mai sănătoși la oamenii care beau lapte. Laptele ne protejează împotriva bolilor cronice, care sunt cauzate în mare parte de inflamație”, afirmă specialistul.
Ouăle, proteine și colesterol
Ouăle sunt o sursă valoroasă de proteine și nutrienți esențiali, dar consumul exagerat poate avea efecte asupra nivelului de colesterol. Moderarea cantităților este cheia pentru a beneficia de avantajele nutritive fără a crește riscurile.
„Consumate în exces, ouăle cresc colesterolul rău. Oul este o sursă de proteină completă, te ajută să faci masă musculară. Conține vitamina D, esențială pentru viață, ne ajută creierul și memoria, și are B 12. Poate să ajute și la sănătatea părului, că are biotină”, afirmă medicul Marius Sava.
Cantitatea de carne recomandată
În privința cărnii, medicul sugerează porții moderate, în special pentru carnea roșie. Carnea albă poate face parte dintr-o dietă echilibrată, în timp ce excesul de carne roșie este asociat cu un risc mai mare pentru diverse boli.
Carnea roșie (vită, porc, vânat) poate crește riscul de boli cardiovasculare și de cancer, în timp ce limitarea cantităților poate reduce aceste riscuri.
„Dacă mâncăm mai mult de 70 de grame pe zi, crește riscul și de diabet și de boli de inimă și de boli de colon. Crește riscul de pneumonie, de asemenea, pentru că ne scade imunitatea, asta dacă mâncăm mai mult de 350 de grame pe săptămână”, mai spune medicul.
Sfaturi practice pentru o alimentație mai sănătoasă
- Moderați porțiile: evitați excesele frecvente, în special la alimente bogate în grăsimi și zaharuri.
- Includeți lactate cu măsură: un pahar de lapte pe zi poate fi benefic pentru nutrienți și hidratare.
- Limitați carnea roșie: păstrați consumul sub recomandările specialistului pentru a reduce riscurile asociate.
- Folosiți ouă cu responsabilitate: profitați de valoarea lor proteică, dar nu abuzați de consumul zilnic.
- Adoptați un stil de viață complet: odihnă, relaxare și, după caz, suplimente probiotice potrivite pot susține sănătatea.
