Hidratare și alimentație în caniculă: recomandările unei campioane
Canicula din ultimele zile a pus probleme multora, inclusiv persoanelor publice din Capitală. Fosta campioană Elisabeta Lipă vorbește despre cât de importantă este hidratarea și oferă recomandări practice pentru alimentație pe timp de temperaturi ridicate.
„Regula de bază: puțin și des! Hidratarea e esențială!” – hidratare și alimentație în caniculă
Hidratarea rămâne prioritară: pe lângă evitarea expunerii prelungite la soare, sportiva subliniază necesitatea consumului constant de lichide. În propriile sale cuvinte:
„Trebuie să evitam să stăm la soare, să ne dam cu creme de protecție solară. Să ne hidratăm și sa bem apă dar nu foarte rece, de preferință la temperatura camerei. Pe caniculă bei cam două kilograme de apă pe puțin. Dar, pentru buna funcționare a organismului, hidratarea e vitală. Mai bine renunți la mâncare, decât la apă.”
Sfaturi practice pentru alimentație în caniculă
Pentru a menține energie și confort în zilele foarte calde, recomandările privind alimentația sunt orientate spre porții mici și mese frecvente, alimente ușoare și evitarea combinării excesive a carbohidraților și grăsimilor grele:
- La mesele principale, alege porții mai mici și gustări între mese la intervale regulate.
- Optează pentru salate și legume la grătar, fără sosuri grele sau maioneze.
- Consumă fructe, dar cu moderație din cauza conținutului de zahăr.
- Evită combinațiile abundente de pâine, cartofi și preparate la grătar în aceeași masă; preferă echilibrul între componente.
„Nu am nici o intervenție estetică”
Pe partea de îngrijire a pielii, sportiva declară că preferă metodele non-invazive și că acordă atenție constantă tenului, indiferent de sezon. În propriile sale cuvinte:
„Tenul trebuie tratat tot timpul, nu doar când e frig sau cald afară. Eu mă bucur că am reușit să am grijă de tenul meu, pentru că am făcut sport pe ger, pe soare și pe ploaie. Nu am apelat și nu voi apela niciodată la intervenții estetice pentru că îmi place să îmbătrânesc natural, frumos. A mai îmi fac un tratament facial de două ori pe săptămână sau folosesc cremele corecte. Dar, atât”
Mesajul esențial este clar: în zilele călduroase, pune hidratarea pe primul plan și ajustează alimentația pentru a mânca puțin, dar des. Aceste reguli simple pot ajuta corpul să treacă mai ușor peste perioadele de temperaturi extreme.
