Cum poți controla poftele de dulce care apar seara
Mulți dintre noi simțim nevoia unei gustări dulci atunci când ne relaxăm seara, chiar dacă nu ne este foame. Acest obicei aparent inofensiv poate deraia planurile alimentare dacă nu este gestionat corect. În articolul de față explicăm de ce apar aceste pofte și ce pași simpli poți urma pentru a le diminua.
Pofte de dulce: ce declanșează acest comportament
Creierul răspunde la diverse semnale, fie ele de natură fiziologică, fie psihologică. După cum explică nutriționistul britanic Robbie Puddick,
„Astfel de pofte nu sunt o slăbiciune, ci sunt modul în care creierul nostru răspunde la diferite nevoi nutriționale sau psihologice”,
„Poftele au, adesea, una din două cauze. Motive nutriționale, cum ar fi faptul că nu mâncăm suficient, am renunțat la un anumit aliment sau avem pauze prea mari între mese sau motive psihologice, cum ar fi stresul”, a mai spus acesta, potrivit unei publicații britanice.
Un studiu din 2023 a arătat că persoanele care se confruntă cu niveluri mari de stres au un risc crescut de creștere în greutate și tind să consume gustări mai frecvent. În plus, atunci când obiceiul de a mânca ca răspuns la stres se instalează, devine tot mai greu de înlăturat.
Rutină de 15 minute pentru a ţine poftele de dulce sub control
Există o metodă scurtă și practică, de doar 15 minute, care poate reduce semnificativ impulsul de a mânca la ore târzii:
- Pauza de 5 minute: Oprește-te și întreabă-te sincer dacă îți este foame sau dacă acel impuls are o altă cauză (de exemplu, stres sau plictiseală).
- Dacă este foame reală: Optează pentru o gustare sănătoasă, bogată în proteine sau fibre, care te va sătura și va stabiliza nivelul de energie.
- Dacă nu este foame: Distrage-ți atenția. O plimbare scurtă, o discuție cu un prieten sau orice activitate care îți schimbă focusul te poate ajuta să treci peste impuls.
- Vizualizarea rezultatului: Imaginează-ți cum te vei simți peste o oră dacă nu cedezi poftelor. Această strategie simplă scade probabilitatea de a recurge automat la gustări.
Pentru că creierul tinde să favorizeze recompensele rapide, repetarea acestor pași te poate ajuta să întrerupi asocierea dintre stare emoțională și mâncatul compulsiv. Schimbarea modalității de răspuns la stres sau plictiseală reduce frecvența gustărilor nesănătoase și protejează progresul în dietă.
Cu puțină atenție și câteva tehnici practice, poți transforma obiceiurile nocturne într-un comportament mai conștient și benefic pentru sănătatea ta.
